[...] kilka dni wcześniej to mogę kupić więcej mięska, warzywek i owoców. Byle nie winogron – psują mi wszystkie wyliczenia... DIETA: 9:30 – I posiłek (przedtreningowy) – 12B / 3T / 58WW płatki kukurydziane z mlekiem 1%, do tego winogrona i truskawki TRENING: - rozgrzewka - rozgrzewka na bieżni – 5min [...]
Najczęściej po treningach i dopiero od jakiś dwóch tygodni (czyli jak bieganie zaczęłam takie bardziej intensywne i dołożyłam teraz siłowy). Tak mi się wydaje że to może być od spadku cukru (mimo że NATYCHMIAST po treningu jest odżywka i owoc, a potem posiłek gdzie jakieś tam węgle wpadają). Zastanawiam się co lepiej: - zmienić rodzaj węgli przed [...]
[...] sogarnie byly tylko w nic nie znaczacych dzialach jak Szatnia czy Humor,choc niedawno byla w dopingu co uwazam za najwieksza glupote (bo to juz nie zabawa),ale w dziale trening,odzywianie,suplementacja sogarni nie bylo.ktos w tym poscie powiedzial ze w treningu jest duzo znawcow,choc niedawno bylo ich malo.Z tego co sie orientuje w treningu [...]
[...] zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w tygodniu + 2 x bieganie lub 40min rowerku x 2 Jednak trzeba dodac ,ze trening silowy+Aeroby daja wiecej niz same Aeroby bo ciało sie szybko przyzwyczaja do samych aerobow, a gdy dodajemy miedzy nimi inny bodziec tu trening silowy . Ciało jakby [...]
jak by ci to powiedziec.. np jak masz trening sw bo moze trenujesz to akurat skumasz hehe zalozmy 1 trening i wczesniej np przez dlugi czas nie trenowales nog i zalozmy cwieczeniem sa zabki za******lasz po calej sali potem pare razy sprint i potem juz normalny trening i problem polega na tym ze podczas kuracji meta na drugi dzien nie moglem zejsc [...]
[...] + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie trenuje na 110 %), w tym sensie że wszystko wg. mnie powinno się stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje [...]
[...] mi podales da sie urosnac?jakos malo sie tego wydaje 'wydaje' dobrze to okresliles... Plan pozornie jest krotki i malo meczacy, ale dobrze go wykonujac bedziesz wychodzil z treningu na czworaka... W najgorszym wypadku bedziesz zygal ze zmeczenia... 6.jak dobierac ciezar na maksa tak i po 3 serie po 8 ruchow Co do ciezaru to zacznij od srednich [...]
[...] Zasugerowałem mu że najlepiej żeby walczył z Paulem Daleyem, pomachał twierdząco głową więc kto wie. Byłoby super! Nie wiem wiele o jego parterze bo nie widziałem jego treningów, on tylko raz wbił do nas (początkujących) na trening i wtedy miałem okazję go zobaczyć. Niestety akurat wtedy nie było sparingów tylko jakieś zadaniówki, ale [...]
[...] czy inne suszone rzeczy jako "nagrodę" lecz nie dodanie do jadłospisu! Trening : Ten tydzień tylko mma, Od następnego czyt. od pon 5 dni w tygodniu brzuch wyżej wymienionym treningiem, rozciąganie zawieszam do konsultacji z mistrzem pijawek haha :D + mma a następne tygodnie w zależności od postępów z żylakiem Lifestyle : Codzienne uzupełnianie [...]
[...] 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym treningu,po drodze do domu jest tzw. [...]
[...] weekendu. Dziś odnotowałam spadek -1cm w brzuchu i w biodrach. U mnie -1cm w biodrach jest zazwyczaj równy -1kg na wadze. Tym razem nie. W udach oczywiście ZERO. Wczorajszy trening był chyba najlepszy z dotychczasowych. Mam większą kontrolę nad techniką, dowaliłam też kg przy przysiadach (choć moje 15kg wywołuje pewnie uśmiech politowania na [...]
[...] dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]
[...] co widać w ilości powtórzeń i ciężarów we wznosach. plus orbitrek 15 minut i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 x 5, 12 x 8, 12 x 10 (pomyliło mi się z innym treningiem...). po treningu zrobiło mi się słabo, zaraz po zejściu z orbitreka, przed chwilą zwróciłam resztki śniadania Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-12 08:18:07
Co to zmienia? Zrobili wspólny trening, wrzucili to na media społecznościowe i co z związku z tym? Sam Radek wypowiedział się, że każdy ma swój rozum. Jego zdrowie, jego biceps i jego sprawa. Każdy widzi jak to osiągnął. Zapewne dość szybko zdobędzie popularność i 95% społeczeństwa będzie go cisneło, ale zapewne na tym coś zarobi. Prędzej czy [...]
[...] Z drugiej strony czuję się odpoczęta. Jakoś to dziwne jest. czy kulturyści nir robią 3 tyg, przerw? Czy im też tak forma spada szybko? Czy to wynik kontuzji i choroby? Jutro trening niedzielny - najbardziej go lubię bo jest rano i jestem wyspana i silna i robię go na czczo i czuje się wtedy jak młody bóg. A po treningu czołgam się do szatni i [...]
[...] miesiace a potem wkładkja się wytrze i jak głaz w środku! A tu moją: Niestety muszę się w pełni zgodzić z kolegą ponieważ zakupiłem kilka dni temu te buty i po 3 użyciach (1 trening i dwa mecze z kolegami) walą jak bym ich używał co najmniej kilka lat bez skarpetek. Do tego są niewygodne i IMHO brzydko wyglądają.Więc nie polecam Ci tych butów. A [...]
[...] Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie. MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO napinanie łydek i dwugłowych pomaga:) Dziś poniedziałek Zrobiłam trening aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie [...]
[...] co rundę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Kurka, zawsze uważałam boks za nudny (bo uwielbiam kopać), ale polubiłam te treningi. 2. Od przyszłego treningu chciałabym wznowić MMA, jeszcze skonsultuję to z fizjo w poniedziałek. ============================================= 29.11.2013 [...]
[...] zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami mam do czynienia od 18 roku życia lecz treningi odbywałem 2 3x w roku maksymalnie do 3 miesięcy na wzgląd , że trenowałem atletykę i zbyd duża masa byłą dla mnie [...]
[...] goral (a chory goral je jak zdrowa swinia) i takoz pije %... co prawda jezdze na rowerku po miescie codziennie noca (wiec szybko) ok godzinki, ale nie sadze zeby to robilo za trening...gym otwieraja mi w czwartek i w czwartek dzielnie ide cwiczyc brzuszki i inne cuda. a jutro na basen na aqua gym... jeszcze tylko zaczac diete i bedzie ok...)))
Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki
